איזה ספורט צריך לעשות כדי לרדת במשקל? מבחינת אוכל יש לי תפריט מבחינת ספורט אין לי מושג מה לעשות

כשאני רצה אני מרגישה שאני אחרי חמש דק לא יכולה יותר ללכת וכשאני עושה הליכה מהירה אני מתעייפת מהר ממש. מבחינת תרגילים גם קשה לי כי אני מתעייפת ואין לי כוח לעשות עוד תרגילים כמו לקפוץ אני יודעת שאין לי ברירה אבל איך אני מצליחה לשנות את זה בלי להרגיש שאין לי רגליים יותר?