אימון לשרירי הרגליים - עצות לתרגילים לאימון כל שרירי הרגליים (ירך קדמי-אחורי, תאומים והשאר) - יש?

כדאי לשלב באמת כמה תרגילים על מנת לגרום כמה שיותר קבוצות שריר:
1 מכרעים בזויות שונות. שים לב בכתבות שלי ב"מנטה" שמופיעות בynet לגבי מנח וצורת עבודה נכונה על מנת למנוע פציעות. את המכרעים אפשר לבצע קדימה ולצדדים. כך משתפים את שרירי הישבן, הירכיים הקדמיות והאחוריות
2. עבודה על התאומים: עליה וירידה ממדרגה (אירובית, או גם בבית) כשהעקב מוביל את התנועה. לחילופין - אפשר לבצע תרגילים של עמידה על כריות כף הרגל, נשארים כמה שניות - וחוזרים לעמידת מוצא.
3. אם אתה עובד בחדר הכושר - ממליצה להיצמד למדריך מוסמך לביצוע דדליפט.
מתיחות לסיום - חובה, כמו גם חימום דינאמי לפני.

תנסה כאן.