3 תשובות
כדי לבנות מסת שריר יש צורך בתרגילים בהם יש התנגדות (כלומר שיהיה קשה אבל לא עד כדי שאתה לא מסוגל להרים ) כך שריר נבנה בתרגילי כח ועם 8-10 חזרות *3 סטים.
המשקולות נועדו על מנת שתוכל לעלות בהתנגדות אם תשאר באותו משקל מה שיקרה זה שהמשקל יהיה לך קל ומשקלים "קלים " נועדו לשלב הבא בו החזרות גדולות יותר ונועדו לעצב.
אתה לא חייב באימון משקולות אפשר גם לעשות מה שנקרא היום אימון רחוב אך התוצאות יבואו יותר באימון משקולות מאשר בשכיבות סמיכה, מתח וכו' וללא מכשירים.
בכל אופן ממליץ מאוד להעזר באחד שהוא ותיק או במאמן כושר במסגרת חדר הכושר
המשקולות נועדו על מנת שתוכל לעלות בהתנגדות אם תשאר באותו משקל מה שיקרה זה שהמשקל יהיה לך קל ומשקלים "קלים " נועדו לשלב הבא בו החזרות גדולות יותר ונועדו לעצב.
אתה לא חייב באימון משקולות אפשר גם לעשות מה שנקרא היום אימון רחוב אך התוצאות יבואו יותר באימון משקולות מאשר בשכיבות סמיכה, מתח וכו' וללא מכשירים.
בכל אופן ממליץ מאוד להעזר באחד שהוא ותיק או במאמן כושר במסגרת חדר הכושר
שואל השאלה:
תודה על התושבות בעיקר לבועז
תודה על התושבות בעיקר לבועז
אנונימי
בשביל להעלות מסת שריר יש צורך באימון התנגדות. אימון התנגדות ניתן לעשות לא רק בעזרת משקולות אלא גם בעזרת גומיות, trx, משקל גוף ועוד.
בעקבות אימון התנגדות מתרחשים תהליכי פירוק ובנייה בשריר. באימון עצמו מתרחשים תהליכים של פירוק ובמנוחה שלאחר מכן מתקיימים של בניית השריר. בנוסף כתוצאה מעלייה במסת השריר חל גידול גם בקצב חילוף החומרים. בשביל תהליכים אלו יש לבחור בעומס נכון - עומס גבוה במעט מזה שהגוף היה מורגל.
בעקבות אימון התנגדות מתרחשים תהליכי פירוק ובנייה בשריר. באימון עצמו מתרחשים תהליכים של פירוק ובמנוחה שלאחר מכן מתקיימים של בניית השריר. בנוסף כתוצאה מעלייה במסת השריר חל גידול גם בקצב חילוף החומרים. בשביל תהליכים אלו יש לבחור בעומס נכון - עומס גבוה במעט מזה שהגוף היה מורגל.
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: