איך להצליח לעשות יותר מחצי שכיבת שמיכה? אני לא מצליחה לרדת עוד אני פשוט קורסת למטה

פשוט למדוד זמן במצב 2 או 1 בנפרד ואז מתישהו לעבור לזה

תתחילי מהברכיים

להתחיל עם ברכיים כפופות (שנוגעות ברצפה)
וכל יום לנסות.
גם אם את עדיין מצליחה חצי.
לאט לאט בין יום ליום תשתפרי ופתאום תראי שאת מצליחה אחת שלמה על הברכיים.
ואחר כך 3 על הברכיים.
ואז שכיבת שמיכה מלאה עם רגליים ישרות :)
זה תהליך

בהתחלה תנסי על הברכיים אחרי שתצליחי קצת על הברכיים תעברי לעשות בלי ברכיים (גם אם את מצליחה רק 1)
ככה אני התחלתי.
בקושי הצלחתי לעשות על הברכיים כמו שצריך, תרגלתי כל יום עשיתי 30 שכיבות סמיכה (כמובן עם הפסקה בין לבין כי לא הצלחתי) היום אני מצליחה 12 ברצף בלי ברכיים

להתחיל על קיר, ואז לאט לאט לרדת למטה, נגיד על שולחן ואז על כיסא ואז על שרפרף עד שאת מצליחה לעשות אחת על הרצפה.
על כל אובייקט שאת עושה עליו תעשי סטים של 3x10
ולנוח בין לבין זה חשוב, ולא לשכוח לשתות מים
בהצלחה