איך להצליח לעשות שכיבות שמיכה?

וואי גם אני לא מצליחה זה מה זה מעצבן העיקר פלאנק אני יכולה חמש דקות

תרדי על הברכיים
ותנסי, אם בכל זאת את לא מצליחה
תעשי שכיבות שמיכה בעמידה אבל בשיפוע ביחס לחפץ כלשהו

סתם דוגמה, עם שולחן, תנסי בשיפוע כמה שיותר גדול ותרגילי את השרירים שלך לתנועה הזאת

בסוף את תצליחי להגיע למצב של שכיבת שמיכה

זה עניין של תרגול

להתאמן, תעשי קודם שכיבות סמיכה כשהברכיים שלך עם הרצפה ותעבדי על החזקות של מצב 4(כאילו איפה שאת מתחילה את שכיבת הסמיכה), תעבדי על שכיבות סמיכה שליליות(כאילו לעשות רק את הירידה ותרדי הכי לאט שאת יכולה ואם את מסוגלת למרות שזה קשה תנסי להישאר קצת זמן למטה)

תלמדי מאורן להב

שואל השאלה:
^ סבבה עניין של תרגול אבל אני לא מצליחה אפילו אחד אין אני אמורה לתרגל בכלל

זה לאט לאט
את לא בול עץ, את זזה קצת ואת מתרוממת עד שהשרירים מתחזקים ומתגמשים

זה תרגול פשוט
בהתחלה תהי בתנוחה של השכיבות שמיכה אבל עם בירכיים על הארץ, תנסי לרדת עם המרפק רק עד זווית של 90 מעלות ולעלות, אחר כך כשאת מצליחה בקלות תנסי עד שאת נוגעת עם החזה ברצפה ועם בירכיים עדיין ברצפה ולאחר מכן כשאת מצליחה תנסי בלי בירכיים אבל שוב 90 מעלות ואחר כך תעברי לרגיל

אין פיתרון קסם זה נטו תרגול