עצה לגבי אימונים

התייעצתי עם גמיני, הוא הרכיב לי משהו אבל אני רוצה לשאול אם זה משהו שיכול להניב לי תוצאות כי AI לא תמיד מדויק

לצורך העניין אני בן 20 הגובה שלי הוא מטר 71 והמשקל שלי הוא 60,

הוא אמר לי לאכול כל יום כמות חלבון של בערך 3-4 גביעי קוטג' ביום (100-120 גרם)
ולעשות אימון של 3 פעמים בשבוע של
3 סטים של שכיבות סמיכה ועוד שלוש של כפיפות בטן ומתח גם
וריצה של 2 קמ בערך

זה משהו שיכול להניב לי תוצאות לדעתכם?
אולי יש משהו לשפר?
בכל אופן ברגליים אני פחות צריך להשקיע יש לי כבר שם שרירים די חזקים כי אני נוהג להשתמש ברגליים שלי המון