איך להרגיע חרדה קשה?

שירים
נשימות עמוקות
סוג של לחבק את עצמך
לחשוב על המילים של השיר וכזה ולא לחשוב על החרדה
אם את צריכה לדבר עכשיו אני פה ❤

נשימות, שימי את כפות הרגליים על הקרקע ותיזכרי בכאן ועכשיו, העתיד או העבר לא חשובים כרגע. קחי נשימות 4 שניות פנימה ו6 שניות החוצה.
אם יש לך תה קמומיל או כרית חימום שאת יכולה להניח בעדינות על החזה (כל עוד היא לא רותחת) שימי.

וכמובן הסחת דעת

לנשום אוויר מבחוץ

היי טווין אני באותו מצב כמוךך
תעשי את השיטה הזאת.
ראשונה, זה לעשות נשימות. להכניס 4 שניות אוויר, להחזיק 4 שניות ולהוציא במשך 4 שניות.
שניה, להסתכל מסביבך ולהגיד לעצמך
5 דברים שאת רואה
4 שאת שומעת
3 שאת נוגעת
2 שאת מריחה
1 שאת טועמת או היית רוצה לטעום

אני מאמינה בךך

אני יוצאת להליכה גם אם זה באמצע הלילה או בלי כלב/ה שמה לי מוזיקה מרגיעה אבל חשוב ללכת כי חרדה זה בעצם הגוף שלא מזהה אם אנחנו במצב של להילחם או לברוח ובגלל שהגוף מיצר אדרנלין בשביל שתוכל להילחם או לברוח כדאי לשחרר את האדרנלין הזה בהליכה

זה ממה שאני יודעת זה מאוד מרגיע ואני ממליצה לך לנסות גם עצות של אחרים❤

בדרך כלל אני יוצאת להליכה/ריצה ושמה שירים,זה ממש מרגיע
לנשום עמוק או לשכב על הרצפה על הגב (או גם וגם)
לנסות לחשוב על משהו אחר ואני יודעת שזה קשה רצח יש לי התקפי חרדה כל הזמן בכל סיטואציה מלחיצה אפילו קצת אז..כן
בהצלחהה

בקצרה:
לקבל אותה ולא לנסות לצאת ממנה

https://www.youtube.com/live/u3papax85ma?si=w6-0tpuhd4wwvnpz
סאונד מאוד מרגיע לשמוע בשכיבה
וגם מקלחת חמה מרגיעה התקפים קשים מניסיון