איך לעלות הרבה במשקל בצורה בריאה?

לאכול פחמימות

שואל השאלה:
שזה

שואל השאלה:
תפרטו לי דברים משמינים בריאים אנלא יודעתת

וואי תקשיבי הצלחתי לעלות ארבע קילו בחודשיים רק בצורה בריאה
מה אכלתי?
דבר ראשון לפחות שלוש ארוחות ביום, שיהיו גדולות ומלאות בחלבון, פחמימות, טיפה ירקות ומנת שומן
בנוסף, מה שממש עזר לי זה לאכול הרבה קשיו (רגיל, לא קלוי) ושקדים. זב ממש טעים, בריא ועמוס בקלוריות
גם חמאת בוטנים
תנסי להוסיף טחינה, שמן זית, אבוקדו, בשר

תאכלי אוכל דחוס קלורית ותגדילי כמויות
יש לך זמן להתאמן ביום יום?