שאלה בנוגע לכושר

אתמול התחלתי להתאמן בחדר כושר, עשיתי מתח ובסך הכל אימנתי גב ויד עליונה. הידיים שלי כאבו אחרי זה מן הסתם, אבל היום כשקמתי הידיים שלי כואבות ברמות מטורפות, וקשה לי לקפל אותם.
עזרה? איך מונעים את זה מראש, או מה עושים עכשיו?