מי שמבין באימונים ותזונה

את בגירעון גדול מדי, לא רק שזה לא בריא לגוף את גם לא תוכלי לבנות שריר כי לגוף יש מעט מדי אנרגיה כדי להתקיים
אם תעלי את הכמות לכ200-300 פחות מהנטרלי אז אם את מתחילה תוכלי לבנות שריר ולרדת בשומן

כדי לפתח שרירים את צריכה להיות במאזן קלורי חיובי, זאת אומרת לאכול יותר קלוריות ממה שאת סופרת, זה לא חייב להיות בהרבה אבל בערך 300 יותר.
וצריך הרבה חלבון בערך 1.6 גרם חלבון לקילו משקל. אחרי תקופה מסוימת, תורידי את השומן שהעלת בפיתוח והנה לך שרירים