עזרה בירידה במשקל דחוף

בת 15 :יש לי מבנה גוף רזה, אבל אני לא מספיק שומרת על תזונה ובקושי עושה ספורט אז כן יש לי שומן. זה ממש מפריע לי, זה לא חמוד, זה לא שאני שמנמונת כזאת, לא, יש לי מבנה גוף רזה אבל הגוף שלי לא רזה.. וזה נראה פשוט לא יפה.
אני גם גבוהה והפנים שלי די יפות. אני יודעת שיש לי פוטנציאל גבוה ליופי ולגוף יפה, אבל אני לא מצליחה לעשות שינוי. לא מצליחה להפסיק לאכול את כל מה שאני אוהבת, לא מצליחה לשנות הרגלים.
גם ספורט אני לא מצליחה להתמיד אם אין לי מסגרת קבועה, ואין לי. אמא שלי לא מרשה לרשום אותי למכון כושר או משהו.
מה לעשות? איך לעשות שינוי?
20 ביוני 2023, 12:51
ירידה במשקלתזונה נכונהפעילות גופניתדיאטת כסאחתפריטים    
6 תשובות
אני אישית עשיתי לוח ימים כזה לתקופת זמן קצרה שאני חושבת שאני יכולה לעמוד בה
כתבתי את המטרה בענק ותליתי מעל המיטה כדי שאני יראה את זה כל יום
בניתי לעצמי תפריט
ורעיונות לנשנושים בריאים
הורדתי אפליקציה לספורט שהיא ממש מעולה
והתחלתי
פשוט התחלתי
תציבי לך יעד קטן בהתחלה כדי שזה יתן לך ביטחון אחרי שתצליחי בו
ותיכנסי לאורח חיים בריא
ש
שומשום זה חסר טעם
בהצלחה:)
ש
שומשום זה חסר טעם
שואל השאלה:
^ תודה!
תוכלי לשתף איך בנית את התפריט? אני ממש לא מבינה בזה, לא יודעת כמה קלוריות בריא לצרוך בכל יום..
אנונימית
את צריכה לבדוק כמה קלוריות את שורפת ביום
את שורפת בלי לעשות כלום בבמוצע 1500 ביום תוסיפי לזה ספורט ששורף בערך עוד 300
את יכולה לאכול עד 1000 בכיף ואפילו לרדת
תאכלי 3 ארוחות גדולות ביום בוקר צהריים וערב
ותנשנשי דברים בריאים
אני בניתי את התפריט עם אמא שלי שעזרה לי כי אני מאוד בררנית באוכל..
תעשי לך רשימה של מאכלים שאת אוהבת והם בריאים.
תבדקי בגוגל את כמות הקלוריות לכל אחד
ותרכיבי לך ארוחות לפי זה
ש
שומשום זה חסר טעם
כנסי לbmi נוער וילדים..
ש
שומשום זה חסר טעם
סליחה התבלבלתי^
לא bmi
bmr
ש
שומשום זה חסר טעם