איך מפסיקים התקף חרדה?

תחשבי על דברים שאת אוהבת
ותנשמי עמוק ותספרי עד שלוש
אני מקווה שזה יעזור לך ❤

לספור ממאה אחורה בקפיצות של 3
רגליים על האדמה, לא לשכב או משהו
לנשום ולנשוף אוויר
לי היה עוזר בתקופה שהיה לי לשמוע שיר ולזוז קצת מצד לצד
אומרים שלנשןף על האגודל לדקה מרגיע לחץ
בנוסף, תספרי
5 דברים שאת יכולה לראות
4 שאת יכולה לגעת בהם
3 שאת יכולה לראות
2 שאת יכולה לשמוע
1 שאת יכולה לטעום
זה מרגיע את הלחץ וגורם למוח להתרכז במשהו אחר

לנשום עמוק
להתרכז במשהו אחר
לצאת החוצה לנשום אוויר

לא הוא עוזר חלקית
לא ממש, יעילה יותר השיטה עם הספירה אחורה (עד שכבר יודעים את הרוב בעל פה ואז פחות...)