7 תשובות
נשימות עמוקות
שקט
לשבת
לשתות מים
שקט
לשבת
לשתות מים
דברי עם חברים ותנשמי
תשכבי, תעצמי עיניים ותנשמי נשימות עמוקות.
אני יודעת כמה זה קשה אבל תנסי. תשימי את הפלאפון בצד ותקשיבי לפעימות שלך.
אני יודעת כמה זה קשה אבל תנסי. תשימי את הפלאפון בצד ותקשיבי לפעימות שלך.
למצוא פינה שקטה ולחשוב עלהטוב
אני בעצמי לא יודע איך להתמודד. אני פשוט עושה כל מיני דברים שמסיחים לי את הדעת ובשביל שזה לא יחזור לי בלילה אני עושה מרתון של סדרה/משחק בסוני עד שאני לא מסוגל לחשוב על כלום ונזרק למיטה וישר נרדם. זה רק דוחק את זה אבל מקווה שעזרתי.
לשבת בשקט ולנשום עמוק, לשתות מים. לדבר עם אדם קרוב או לשיר בראש לך איזה שיר יכול גם לעזור.
דבר ראשון חשוב לדעת לא להילחם בזה,
אלה לדעת שזה רק מצב חולף, כשמרגישים שהוא מגיע או בעת התתקף, אפשר למצוא מקום לשבת, להניח את כפות הידיים פתוחות על הרגלים, ושהרגלים יגעו בקרקע ולהתרגל נשימות, נשימה עמוקה, להחזיק 7 שניות בבטן ואז לנשוף החוצה כך לעשות כמה פעמים ולאט לאט התסמינים הפיזיולגים יורידו עוצמה.
חשוב גם לדבר עם איש מקצוע פסיכולוג/פסיכאטר על החרדה.
אלה לדעת שזה רק מצב חולף, כשמרגישים שהוא מגיע או בעת התתקף, אפשר למצוא מקום לשבת, להניח את כפות הידיים פתוחות על הרגלים, ושהרגלים יגעו בקרקע ולהתרגל נשימות, נשימה עמוקה, להחזיק 7 שניות בבטן ואז לנשוף החוצה כך לעשות כמה פעמים ולאט לאט התסמינים הפיזיולגים יורידו עוצמה.
חשוב גם לדבר עם איש מקצוע פסיכולוג/פסיכאטר על החרדה.