איך להשתפר בריצה ארוכה?

ללמוד לנשום נכון,להתחיל בהליכות ובהדרגה לעבור ולריצות לטווח קצר

להתחיל לרוץ בהדרגתיות מרחקים מסוימים ואז לאט לאט להתקדם