מה אפשר לעשות כדי להשתפר בריצות ארוכות?

המורה שלי נתנה לי כמה תרגילים לעשות כדי לשפר את הסיבולת לב-ריאה שלי, אבל אני לא זוכרת מה הם היו
בקיצור- אני רוצה לעשות ריצת1500 מהר מאד ואני רוצה לדעת איך אני מצליחה לרוץ בלי להאט כי קשה לי.