איך אפשר לשפר את הספרינטים למרחקים ארוכים יותר ושיהיו גם מהירים יותר וגם להשתפר בריצות ארוכות?

אינטרוולים יכולים לעזור

שואל השאלה:
מזה

ריצות במהירות מסויימות לאורך זמן מסויים או מרחק עם מנוחות בדרך.
נגיד ריצה של דקה בקצב של 5k
מנוחה של דקה
ריצה בקצב של 1mile במשך שלושים שניות
מנוחה של דקה
וכו וכו

ממליץ לך להוריד אתה nike run club יש מלא תוכניות אימונים עם מאמנים מוקלטים שמדברים איתך וזה כיף רצח.