איך להשתפר בריצת 3000?

להתאמן מלא

להתאמן כל יום עד שזה יהיה לך קל

להכניס ריצות לשגרה שלך
לרוץ כמה פעמים בשבוע 3 קילומטר וגם אם לא מצליחים ללכת קצת ואז להמשיך לרוץ העיקר להגיע ל3 קילומטר
אם אתה כבר מצליח לרוץ 3 קילומטר ורוצה רק להשתפר בזמנים תעשה אינטרוולים של ספרינטים כמה פעמים בשבוע ובמקביל גם ריצות 3000

שואל השאלה:
יש מישהו פה שהיה בכושר, והיה תקוע על זמן מסויים עד שהוא שינה משהו באימונים?

אני
שיניתי את ההרגלי אכילה שלי והתחלתי להתאמן עם חברים

לצאת לריצות על בסיס יומיומי , או אימונים בהליכון

פשוט להתאמן

לרוץ כל יום במסלול

אם אתה עושה את זה לגיבושים וגם בכללי שיהיה לך כמה טיפים:
קודם כל אסור לך להתאמן כל יום על ריצות..תתחיל עם 3 פעמים בשבוע כשתיהיה מתקדם 4 וגם זה בהדרגה לא אחרי חודש שאתה חושב שעשית משהו. דבר שני תזונה ושינה לפני הכל זה חשוב מאוד בשביל התאוששות ואנרגיה באימונים. אם אתה רוצה תוכנית אימונים מומלצת בעיקר להכנה לגיבושים שלח לי הודעה אבל בעקרון יש גם באינטרנט מלא תוכניות ריצה טובות וממליץ מאוד לשלב כוח לרגליים בשביל גם להשתפר יותר(בן אדם שלא רץ בכלל אבל מתאמן על כוח עם או בלי משקולות יכול לשפר את הריצה בהרבה יותר ממה שאתה חושב) אז ממליץ על שני אימוני כוח לרגליים ועוד 3 אימוני ריצה מסוגים שונים ומרחקים שונים חפש תוכניות טובות. כמו כן גם לעבוד על פלג גוף עליון חשוב אז הייתי משלב עוד שלושה אימוני פלג גוף עליון אם אין לך מכון פקלים של מתח ושכיבות סמיכה יעשו את העבודה