איך להשתפר בריצה?

לרוץ

לרוץ

לרוץ ..

לרוץ ולשפר כל הזמן את הזמנים

להתחיל בהליכה עם ריצות של דקה כל כמה דקות. לאט לאט (לא בפעם אחת, עד שהגוף מתרגל) להגדיל בהדרגה את זמן הריצות ולהקטין את זמן ההליכות עד שאפשר לרוץ כמו שצריך