15 תשובות
כן!
כל הכבוד על המוטיבציה
לא טוב זה בסדר כל סט עשרים אם את לא יכולה יותר אבל המנוחה גג דקה וחצי בין סט לסט אם את מחכה 10 דקות השריר מתקרר ולא עשית בזה שום דבר
שואל השאלה:
ככה זה בכל התרגילים? גם כשעושים סקוואטים לדוגמא? ומה זאת אומרת השריר מתקרר
אנונימית
אל תחכי 10 דקות.
תעשי 50, הפסקה של 2 דקות ושוב 50.
או 25, הפסקה של 2 דקות, ושוב 25 וכך הלאה.
בסוף תצליחי לעשות 100 רצוף, גם אני הייתי ככה בהתחלה ועכשיו אני עושה 200 רצוף.
Aro
שואל השאלה:
אוקיי תודה רבה (: נניח ואעשה 200 ביום + תזונה טובה תוך כמה זמן יהיה שינוי? מצטערת שחפרתי: (
אנונימית
כן בכל התרגילים אסור לך לעשות מנוחות גדולות כל כך כי עד שעבדת על השריר לדוגמה בעשרים כפיפות הראשונות השריר חם הוא עובד טוב שאת מחכה כל כך הרבה זמן כל האפקט של העבודה שעשית בסט הראשון יורד ואת כאילו מתחילה מחדש כל פעם אם את רוצה תוצאות טובות הרבה יותר תעשי עם מנוחה של גג דקה וחצי בן סט לסט את גם תראי שיהיה לך הרבה יותר קשה וכמה שקשה ככה יודעים שעובדים יותר טוב
תעשי הפסקה של 2-3 דקות.
כשאני הייתי מתאמנת הייתי עושה הפסקה של פחות מחצי דקה וממשיכה.
כי רק ככה תשתפרי להבא וזה יהיה יותר אפקטיבי.
עד שהצלחתי 100 כפיפות בדקה.
אבל אני כבר לא מתאמנת ואם נגיד אעשה עכשיו אז המקסימום זה 5 בדקהXD
זה ממש תלוי, אני אוכלת בריא כל הזמן ועושה כפיפות בטן כשמתחשק לי או כשיש לי זמן, ולפעמים אני מרגישה שהשרירים מתחזקים אפילו אחרי 3 או 4 ימים של 200 כפיפות רצוף.
תלוי גם באחוזי שומן, משקל התחלתי ומבנה גוף.
בכל אופן, תתמידי!
Aro
תתחילי מ20 עד 40 ביום ולאט לאט תגיעי ל100 עם חמישה סטים.
אני ממליץ לך גם לחפש באינטרנט ולגוון עם התרגילים
שואל השאלה:
תודה רבה על התשובות!3>
אנונימית
זאת שאמרה שהיא עשתה 100 בדקה, פאק, איך לעזעזל? על הריצפה 100 בדקה?
אנונימית
אפשר לעשות 100 בדקה זה פשוט לא טוב אני בבגרות בספורט עשיתי 107 בדקה אבל זה לא טוב זה סתם בשביל הציון צריך לעשות את זה לאט ונכון
רק מכפיפות בטן לא יהיה כל כך תוצאות
יש הרבה תרגילים ביוטיוב לבטן אם תרצע אני אשלח קישורים,
10 דק הפסקה בין כל סט זה יותר מידיי והשריר כבר נרגע וכל מה שעשית לא שווה כלום
הפסקה של 10 דקות זה יותר מדי, 1-2 דקות עדיף.
ואם את רוצה באמת להתחטב, אין תרגיל אחד שמחטב את הבטן, לא קיים דבר כזה, צריך אימון שלם.
אוהב הסושי, למה אתה סתם כותב תשובות לא נכונות? אתה לא מבין בנושא אז אל תגיב.

תפסיק להטעות את השואלת של השאלה, הכל בשביל פרח מסכן?! נו באמת