מה אפשר לעשות עם חרדה ממבחנים במתמטיקה?

מצטרפת לשאלה

אמא אני עם חרדה של לפתוח ציונים בגלל מתמטיקה

פשוט ללמוד ומה שיהיה יהיה, כי בתכלס המבחן הזה יקרה אז החרדה/הפחד מלהיכשל בו לא באמת משנה, אם את רוצה לא להיכשל תלמדי וזהו אין באמת מה לעשות חוץ מזה

היה לי חרדה דומה רק מפיזיקה , במהלך כל השנים הייתי בסדר גמור ותירגלתי ואז פשוט נכשלתי במבחן שהיה לי קשה עם חומר שלא הבנתי בכלל ופיתחתי פחד גדול ממבחנים במקצוע שגרם לי לירידה. התחלתי לעשות בכוונה ולא לסיים מבחנים כי חשבתי שזה לא שווה את זה כי גם ככה אני אכשל ופחות השקעתי בתרגול, התחלתי לקפוא באמצע המבחנים ולפחד כל פעם שיש מבחן או אפילו שיעור. מה שעזר לי זה קודם כל התזכורת שזה רק מבחן אחד ושכן הייתה רידה אבל תמיד אחרי ירידה יכולה להיות עלייה אבל זה תלוי ברצון שלך בלבד. לגבי החרדה באמצע המבחן חברה טובה שלי נתנה לי טיפ שפשוט הציל אותי, היא הציעה לי שבמקרה ואני נמצאת בלחץ או שאני לא יודעת איך להתקדם ואני תקועה, אז לעצור רגע ולהסתכל על הקלמר (זה נשמע מוזר אבל זה גרם פשוט ללחץ רגע לעצור ולהזכיר לי שאני נוכחת ושהכל טוב ואז לחזור למבחן יותר בפוקוס וברוגע).
בנוגע לחומר ולגישה שאת באה אלייה למבחנים. במתמטיקה תרגול זה חוק מספר אחד אבל לפתור כמה שיותר תרגילים ולסמן ווי לא יעזור. הקטע הוא דווקא לעבור על הנקודות החלשות, על החומר שיותר קשה לך, על הטעויות והתרגילים שלא הצלחת וזה מה שמשפר אותך ומכין אותך. וכשאת מגיעה למבחן תזכרי שאת לא באת בשביל לבוא ולפתור הכל נכון אלא לעשות את הכי טוב שלך ולהיות קשה עם עצמך לא יעזור לך בשום צורה, אבל להקשיב לעצמך ולהזכיר לעצמך שהכל בסדר ושיהיה בסדר כן יכול לעזור.