עזרה בשעות שינה

אתמול ישנתי שעתיים רק וב15:30 נרדמתי עד 18:00.
מ-22:00 אני מנסה להירדם ולא מצליחה וכבר 3:40 .
מה עושים ?
כדאי להישאר ערה עד הבוקר מחר ולנסות להחזיק את עצמי עד הערב לילה?