עזרה בשעות שינה

תנסי להרדים על יום את השעת שינה שלך בחצי שעה ולאט לאט זה יסתדר

לכבות את הנייד או להשתיק אותו בשעה נורמלית, ואז מהמחשב או מהנייד המושתק לעשות מידיטציה לשינה ביוטיוב או מנגינה מרגיעה ותוך עשר דקות את בחלום העשירי

תכבי את הטלפון שעה-שעתיים לפני שאת הולכת לישון,
תקומי כשהשעון מעורר מצלצל,
אם זה מוקדם מידי בשבילך אז כל פעם תקדימי את השעון מעורר לשעה יותר מוקדמת,
עד שתצליחי להתרגל להתעורר בשעה שאת רוצה לקום תמיד,
אני ממליצה לעשות לפני השינה משהו משעמם ממש שאת בטוח תרדמי ממנו,
( אני ספציפית שיחקתי מונופול ונירדמתי 3 שעות לפני מה שאני רגילה )
אם קשה לך להתעורר משעון מעורר אז כשאת קמה ממנו תעשי איזה הליכה קטנה או משהו בסגנון כדי להתעורר לגמרי,
ואת גם יכולה לשטוף את הפנים, כפות הרגליים וכפות הידיים במים קרירים, כדי להתעורר לגמרי ולא לחזור לישון
לי ספציפית כל הדברים שכתבתי כאן עזרו, אני ממש ממש מקווה שגם לך,
בהצלחה לך ❤❤❤

כל יום תלכי לישון חצי שעה יותר מוקדם
עד שיסתדר השעות
בהצלחה