12 תשובות
חלב חם
שואל השאלה:
אני טבעונית^^
אני טבעונית^^
אנונימית
שואל השאלה:
אין סדרה שלא מעניינת אותי^^
אין סדרה שלא מעניינת אותי^^
אנונימית
יואו גמאני ככה אני הולכת לישון ב10 בבוקר בערך
@a ha לא עובד ניסית החזקתי ערה עד 8 קמתי ב2 בלילה חזרתי לאותו מצב
קיצר הפיתרון היחידי זה כדור שינה
שואל השאלה:
אבל אין לי^
אבל אין לי^
אנונימית
אז תחכי עד הערב...
היי יקירה ,
אני מגיל מאוד צעיר סבלתי מבעיות שינה ולכן אני מזדהה איתך.
היו המון פעמים שהייתי כלכך סחוטה ועייפה ועדיין תמיד זה גלש לשעות הקטנות של הלילה מה שמלווה בתחושת תסכול נוראית וחוסר שגרת יום ואפקטיביות.
זהו לופ שחוזר חלילה משום שזהו השעון הביולוגי שלנו -
אלא אם כן תחליטי החלטה נבונה ומודעת מרצון אמיתי לעשות שינוי בשעות השינה שלך. תשאלי את עצמך בצורה כנה ואמיתית למה זה כל כך חשוב לך לישון בשעה מוקדמת ומה את מפסידה בחייך שאת לא מנהלת שגרת שינה תקינה?
בפועל הלכה למעשה , תכנסי למיטה על מנת שיהיה לך לפחות 7 שעות שינה לא יותר ולא פחות. לדוג' אם את רוצה לקום ב8 בבוקר כל יום , את תכנסי לישון בערך ב23:00 אחרי שהתארגנת לשינה, כך יש לך חלון הזדמנויות להרדם שעתיים שלמות עד 1:00 בלילה על מנת שיהיה לך 7 שעות שינה שלמות ואיכותיות.
השינה האיכותית ביותר מתרחשת סביב 23:00 לכן עדיף לא לגלוש לשעות אחרות וכמובן לא להתעסק עם פלאפון משום שהמסך וצבעו הכחול גורם להפרשת הורמון בשם לפטין שמונע הירדמות כראוי וכך הסיכוי שלך להשאר בערות גבוה יותר.
ברגע שתכנסי לפני למיטה ותתני לגוף את המנוחה שהוא צריך הוא ייכנס לתדרים של מנוחה ושינה וכל יום שיעבו יהיה פשוט יותר מהקודם, 2 לילות ראשונים קצת יותר בעייתיים כי צריך להתרגל ולאחר מכן הגוף שלנו מסתנכרן וזה מדהים על כמה הגוף חכם ויוד להרגיל עצמו לנתונים. קבלי החלטה וצאי לדרך,
בהצלחה , מאי.
אני מגיל מאוד צעיר סבלתי מבעיות שינה ולכן אני מזדהה איתך.
היו המון פעמים שהייתי כלכך סחוטה ועייפה ועדיין תמיד זה גלש לשעות הקטנות של הלילה מה שמלווה בתחושת תסכול נוראית וחוסר שגרת יום ואפקטיביות.
זהו לופ שחוזר חלילה משום שזהו השעון הביולוגי שלנו -
אלא אם כן תחליטי החלטה נבונה ומודעת מרצון אמיתי לעשות שינוי בשעות השינה שלך. תשאלי את עצמך בצורה כנה ואמיתית למה זה כל כך חשוב לך לישון בשעה מוקדמת ומה את מפסידה בחייך שאת לא מנהלת שגרת שינה תקינה?
בפועל הלכה למעשה , תכנסי למיטה על מנת שיהיה לך לפחות 7 שעות שינה לא יותר ולא פחות. לדוג' אם את רוצה לקום ב8 בבוקר כל יום , את תכנסי לישון בערך ב23:00 אחרי שהתארגנת לשינה, כך יש לך חלון הזדמנויות להרדם שעתיים שלמות עד 1:00 בלילה על מנת שיהיה לך 7 שעות שינה שלמות ואיכותיות.
השינה האיכותית ביותר מתרחשת סביב 23:00 לכן עדיף לא לגלוש לשעות אחרות וכמובן לא להתעסק עם פלאפון משום שהמסך וצבעו הכחול גורם להפרשת הורמון בשם לפטין שמונע הירדמות כראוי וכך הסיכוי שלך להשאר בערות גבוה יותר.
ברגע שתכנסי לפני למיטה ותתני לגוף את המנוחה שהוא צריך הוא ייכנס לתדרים של מנוחה ושינה וכל יום שיעבו יהיה פשוט יותר מהקודם, 2 לילות ראשונים קצת יותר בעייתיים כי צריך להתרגל ולאחר מכן הגוף שלנו מסתנכרן וזה מדהים על כמה הגוף חכם ויוד להרגיל עצמו לנתונים. קבלי החלטה וצאי לדרך,
בהצלחה , מאי.
אם אני רגילה לישון משהו כמו 11 שעות? ^
על פי מחקרים רבים מראים באופן ברור כי שינה מעל 8 שעות מזיקה למבנה של המוח וגורמת לירידה בתפקוד, חוסר ריכוז וירידה בתפקודים קוגנטיביים (המוחיים) השונים.
על מנת לישון שינה אכותית ומספקת מדובר ב8 שעות, 9 לכל היותר.
ולכן, הכל עניין של הרגל . תרגילו את גופכם לישון 11 - כך יהיה.
הגוף הוא מכונה ואתם אחראים על התכנות שלה.
על מנת לישון שינה אכותית ומספקת מדובר ב8 שעות, 9 לכל היותר.
ולכן, הכל עניין של הרגל . תרגילו את גופכם לישון 11 - כך יהיה.
הגוף הוא מכונה ואתם אחראים על התכנות שלה.
שואל השאלה:
^^^תודה רבה היתי נותנת לך פרח אבל נגמר לי
^^^תודה רבה היתי נותנת לך פרח אבל נגמר לי
אנונימית