מה זה בעצם חיטוב ואיך נכנסים לגירעון קלורי מי מתנדב להסביר

חיטוב זה תקופה של כמה שבועות או חודשים בהם אתה נמצא בגירעון קלורי במטרה לרדת במשקל כדי שיראו יותר את התוצאות שעבדת עליהן בחדכ ובתקופה הזאת אוכלים הרבה חלבון כדי לשמר כמה שיותר מסת שריר ואוכלים פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום

שואל השאלה:
כן אבל איך מודדים

חיטוב זה לרדת באחוזי שומן
כדי להכנס לגירעון קלורי אתה צריך לבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום מבלי לעשות שום דבר
בשביל לדעת את זה תכנס לגוגל ותכתוב מחשבון שריפת קלוריות
תכתוב את הגובה והמשקל ותראה מה כתוב לך
נניח יצא שאתה שורף 1800 קל ביום מבלי לעשות כלום
אז תוסיף את הפעולות שאתה עושה
הליכה
ישיבה
שינה
שכיבה
אנהערף
יוצא שאתה שורף ביום יותר מ1800 קל
אז כדי להיות בגירעון אתה צריך לאכול פחות מהקלוריות שאתה שורף
נגיד 1600 קל
או 1700 קל
להתמיד בזה
למדוד את האוכל
לא להסיק מסקנות ולהגיד "אני מניח שזה ככה וככה קל"
ממש לבדוק
למדוד
ותקאה תוצאות

אתה יכול לחפש באינטרנט מחשבון לזה שאתה מבין גובה משקל ואחת פעילות וזה מעריך כמה קלוריות אתה שורף ביום. כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול פחות ממה שאתה שורף

בחיטוב
מסת השריר אמורה לעלות /להישאר
בזמן שאחוזי השומן יורדים
וככה בעצם יש מראה אסוף, קוביות, שרירים יותר בולטים (כי השומן לא מסתיר אותם) ובכללי הפנים יותר רזות והגוף יותר קליל .

איך נכנסים לחיטוב?
יש מחשבון (tdee או bmr)
שמודד לפי הנתוני גוף שלך כמה קלוריות הגוף שלך שורף (7,700 קלוריות זה קילו)
ואז בעצם לוקחים את כמות הקלוריות היומית שהגוף שלך צריך כדי להתקיים,
מוסיפים עליו ספורט/ מורידים באוכל-
ואז בעצם אנחנו נמצאים בגירעון קלורי,
אם למשל אנחנו בגירעון של 400 קלוריות כל יום, לאחר 19 ימים נוריד קילו, מתמטיקה פשוטה;)