איך נכנסים לגירעון קלורי?

מצטרפת לשאלה

בגדול, אי אפשר לדעת ב100% כמה קלוריות את יכולה לאכול. ב100% את פשוט צריכה לבדוק לאט לאט.. נגיד בשבוע להחליט שאת אוכלת 1500 ובודקת מה קורה, עלית? ירדת? כלום? וככה לדעת אם לחסר או להוריד ואם את רוצה לדעת בערך אז יש מחשבונים בגוגל שאומרים פחות או יותר. כעיקרון את צריכה לאכול פחות ממה שהגוף שלך שורף, אם הוא שורף 1600 אז תאכלי 1300 וככה את בגרעון.
אשמח לעזור לך בפרטי אם תרצי❤

יש מחשבונים באינטרנט, הם לא הכי מדויקים והדרך היחידה לדעת כמה את שורפת באמת זו בדיקת מעבדה של חמצן, אבל עדיין הם יכולים לתת לך כיוון די טוב ואם תראי שאין ירידה במשקל, יש עלייה במשקל, או שאת יורדת יותר מדי במשקל, אז תשחקי עם המספרים עד שתמצאי את המספר הנכון. תכתבי "tdee calculator" בגוגל ואז תמלאי שם את מה שזה כותב לך, התוצאה הסופית שתצא לך שם זה כמה שאת שורפת ביום ובשביל לרדת במשקל תצטרכי לאכול פחות מהכמות הזו, צירפתי לך קישור למחשבון שהוא יחסית אמין:

בטח שיש דרך, ניכנסים למחשבון bmr שם מקלידים תנתןנים גובה גיל משקל מין ואז יוצא כמה את שורפת במנוחה, תוסיפי לזה עוד 150-200 שאת פעילה סהכ ביום אם את לא מתאמנת אז נגיד יצא 1400 ככה אז תאכלי באזור של 1200 1150 צריך להרכיב תפריט על הקלוריות האלו עם דגש על חלבון שהוא יהיה עיקרי