איך נכנסים לגירעון קלורי?

יש מחשבון שקוראים לו או bmi או bmr (אני לא זוכרת איזה מהם פשוט) שבו את מכניסה את הגובה, גיל ומשקל שלך והוא מחשב לך כמה קלוריות את שורפת בכללי במהלך היום- מבלי לעשות פעילות כלשהי
ולשריפה בפעילות גופנית יש כל מיני אפליקציות/ שעונים שסופרים וזה

יש מחשבונים כאלו, תבדקי בכמה אתרים כדי להיות בטוחה. יש את הכמות קלוריות שהגוף זקוק כדי להתקיים bmr ויש לפי הפעילות שאת עושה, נגיד 1300 בשביל להתקיים וביום יום בגלל שאת עושה דברים אז 1800. עכשיו אם את רוצה לעשות גרעון קלורי את צריכה להוריד כמות קלוריות כדי שזה יהיה שלילי למשל אז לאכול 1400 ביום.
בשביל להיות במעקב יש אפליקציות ותזיני שם את האימונים שאת עושה ואת הצעדים שאת עושה ולפי זה זה יחשב לך, דוגמה לאפליקציה טובה- my fitness pal

הגוף אוטומטי מוציא איזה 2500 קלוריות ביום כושר לא מוריד הרבה קלוריות רק אם זה אינטנסיבי ממש זה עושה שרירים שרמת השריפת שומן תעלה אם את רוצה להיות בגרעון תאכלי בערך 1200-1500 אם את עדיין רעבה תאכלי עוד ומה שהיותר חשוב מקלוריות זה האוכל שאת אוכלת עדיף להמנע מאוכל עם הרבה מצרכים

יש כל מיני אפליקציות של מעקב

יכולה לבדוק באינטרנט, אומנם זה לא מדיוק אבל זה בערך