איך נכנסים לגירעון קלורי?

כעיקרון שורפים יותר ממה שאוכלים

שמתי קישור, מסבירים שם גם בהתחלה מה זה אומר בעצם.. תמלאי את הפרטים שלך ותלכי לפי מה שכתבתי לך כאן למעלה
בקצרה זה מחשב כמה קלוריות הגוף שלך שורף בזמן מנוחה מוחלטת, שאת פשוט שוכבת במיטה 24/7 ולא זזה, בגלל זה מכפילים ב1.2, יש כאלה שמכפילים ב1.4 זה תלוי בכמה את פעילה

אוכלים הרבה אוכל שאין בו יחסית הרבה קלוריות
נגיד סלט תפוח אדמה בטטה אורז וחזה עוף
ופחות דברים כמו פסטה בורקסים פיצות ודברים שמפוצצים בקלוריות

קחי תזונאי

שואל השאלה:
אני מרגישה סתומה אבל מה זה bmr?^

בשביל גירעון קלורי את צריכה לשרוף יותר ממה שאת אוכלת, מומלץ לצרוך 300-500 קלוריות פחות ממה שאת שורפת. את מחשבת בערך כמה את שורפת בעזרת מחשבון bmr (חפשי בגוגל), מכפילה את התוצאה ב1.2 כדי לקבל כמה את שורפת בפעילויות רגילות יומיומיות כמו צחצוח שיניים, מקלחת, ללכת בקטנה.. זה בערך כמה שאת שורפת יומי, אם את עושה ספורט תורידי גם את הקלוריות שאת שורפת בזמן הספורט. מהתוצאה שקיבלת תורידי 300-500 קלוריות (אני ממליצה על לא יותר מ400) ותאכלי בסביבות מספר הקלוריות האלה- ככה מגיעים לגירעון קלורי:) אם יש לך שאלות בכיף