איך לעצור את כול המחשבות האלה שמשתוללות במוח ואין לי שליטה עליהם?

מצטרפת לשאלה

להסיח את דעתך ולהשאיר את עצמך עסוק

הי,
אני קוראת את מה שכתבת ומרגישה כמה אתה סובל. לחיות עם רעש בלתי פוסק בראש זה מתיש מאוד. לפעמים המוח שלנו מייצר כל כך הרבה מחשבות, עד שנדמה שאין לנו שליטה על שום דבר. אבל זה לא אומר שתישאר ככה תמיד. הרבה אנשים שחווים הצפה של מחשבות בטוחים שהם היחידים בעולם שמרגישים כך אבל הם לא. גם אם כרגע נדמה שהמחשבות מנהלות אותך, אפשר ללמוד להתמודד איתן ולהחזיר לעצמך תחושת שליטה. כשאתה חווה הצפה של מחשבות אל תנסה לעצור את כולן בבת אחת. נסה לבחור דבר אחד לעשות כמו לנשום לאט במשך דקה ולהתרכז רק בנשימה, לצאת להליכה של 10-15 דקות בלי טלפון, לכתוב על דף את כל המחשבות שמציפות אותך , לשים מוזיקה רגועה או לעשות מקלחת חמה או לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו ולשתף אותו במה שעובר עליך. אם זה קורה הרבה או שאתה מרגיש מיואש בבקשה אל תישאר עם זה לבד תבקש עזרה מהוריך ,מיועצת בית הספר, או מאיש מקצוע כמו פסיכולוג, אפשר להרגיש הרבה יותר טוב אל תנסה להילחם במחשבות. אם תרצה לדבר באופן אנונימי עם מישהו ישנן עמותות מקצועיות כמו ער"ן-באופן אנונימי באתר, בוואטסאפ 052-8451201, במסרון 052-9993544 ובקו החם 1201 לסה"ר-באתר של העמותה, בוואטסאפ 055-9571399, בצ'אט אנונימי https://sahar.org.il או באינסטגרם ובטיקטוק elem.digital. לעלם-באתר של העמותה, בוואטסאפ 054-6786776, במייל: [email protected]

בהצלחה

היי,
שומעת בדבריך תחושות של הצפה, ייאוש ועייפות. מהמילים שכתבת נראה שהמחשבות שמתרוצצות בראש לא נותנות לך מנוחה, ואולי אפילו גורמות לך להרגיש כאילו איבדת שליטה על מה שקורה בתוכך. כשמחשבות משתוללות ללא הפסקה זה יכול להיות מאוד מתיש, מבלבל ומפחיד, במיוחד כשנשארים עם זה לבד.
על אף הקושי שאתה מתאר, עצם זה שבחרת לכתוב ולשתף מראה שיש בך חלק שמחפש עזרה ולא מוותר. לפעמים כשמרגישים ייאוש כה עוצמתי, קשה לראות דרך אחרת או להאמין שהמצב יכול להשתנות. אולי יש אדם קרוב שאתה סומך עליו, הורה, בן משפחה, חבר, יועצת בית ספר או איש צוות חינוכי שיוכל להוות כתף כמה, אוזן קשבת ולהיות שם עבורך להעניק תמיכה או פרספקטיבה. אני מתנדבת בסה"ר (סיוע והקשבה ברשת), מצרפת לך כמה ארגני סיוע מתוך האתר של סה"ר מקווה שהם יוכלו לשפר את הרגשתך.
אתר "בנפש בריאה" המספק מידע חיוני וכלים מעשיים להתמודד עם תקופות של מתח ומשבר - me.health.gov.il. שפ"ח (שירות פסיכולוגי) שפ"ח. בנוסף, לאתר ששמו - "איך את.ה ?" - https://www.hru.org.il אשר מציע טכניקות וכלים להתמודד עם מצבים רגשיים שונים ביניהם טראומה. https://www.gov.il/he/departments/units/molsa-yated/govil-landing-page - תכנית ית"ד. בנוסף, אני מזמינה אותך לצ'אט שלנו הפעיל 24/7 השיחות בו מתקיימות במרחב בטוח ואנונימי ללא שיפוטיות, תוכל לשתף רגשות ומחשבות באופן רחב ואישי יותר. ניתן לצור איתנו קשר דרך הקישור המצורף.
שלך, מתנדבת סה"ר.