איך להתמודד עם אכילה רגשית

להישאר עסוקה, לשתות הרבה מים ולוודא שאין סביבך חטיפים או ממתקים

תעשי משהו תשמעי מוזיקה תיהיי בחדר ותראי סרט
אל תיהיי משועממת ממש

תמיד כשאת באה לאכול משהו פשוט תשאלי את עצמך האם את רעבה באמת או שפשוט משעמם לך? כשזאת התשובה השניה, את מתאפקת עד שאת מתחילה להרגיש רעב אמיתי.
ותנסי להעסיק את עצמך במשהו כדי להסיח את דעתך

תעסיקי את עצמך בדברים אחרים ותשתי מספיק מים

להגביל את עצמך.

כשיש לך דחף לאכול אוכל מנחם, תזכירי לעצמך שזה לא באמת פותר את מה שמציק לך, אלא רק מרגיע לרגע קצר.
כדאי לנסות להבין מה עומד מאחורי הדחף הזהלחץ, עצב, או תחושה שמישהו פגע בך.
הרבה פעמים התקפי אכילה מגיעים מרגש חזק שלא קיבל מענה.
אם תזהי מה הטריגר, יהיה לך יותר קל להתמודד איתו בצורה אחרת.
ואם זה קורה הרבה, שווה לדבר על זה עם מישהו שאת סומכת עליו.

כמה זמן זה כבר ככה? מה לרוב את אוכלת ביום רגיל?

שואל השאלה:
פעם לפני כמה שנים ירדתי במשקל והייתי ממש רזה וזה לא היה בצורה בריאה שהייתי חייבת להתחיל לאכול סוכר ופחמימות כדי לצאת מהמצב שהייתי בו אבל כן הייתי בריאה וזה מה שמוזר כאילו הייתי עושה ספורט בצורה מטורפת ואוכלת בריא ופשוט ירדתי מלא במשקל אבל התעלפתי פעם אחת והיו לי כאבים לדעתי אני פשוט לא רוצה לחזור למצב הזה שאני מפחדת לא לאכול אוכל שישמין כביכול לא יודעת וזה התחיל רק בשנה שנתיים האחרונות

הבנתי
ואת מרגישה שאת לא מצליחה לעצור? או שאת לא רוצה לעצור כדי לא לרדת