אני בחרדה ולא מצליחה להירגע

שירים ולישון

לשתות מים ולנשום עמוק

אוקיי קודם תגידי לעצמך שהכל טוב
שבי תשתי מים
ואל תדאגי זה יעבוד

תראי סירטונים מצחיקים תשתי מים

את יכולה לעשות כמה דברים
אתה יכול להשתמש בטכניקת כף יד: להסתכל על כף היד ולהעביר עליה את האצבעות של היד השנייה כשאתה מסתכל על זה (כף יד מקרקעת אותנו ו"מחזירה" אותנו למציאות בתוך כל הבלגן שהחרדה עושה לנו בראש).
עוד טכניקת הרגעה זה 5-4-3-2-1
כשאת בהתקף חרדה לחפש 5 דברים שאפשר לראות, 4 דברים שאפשר להרגיש, 3 דברים שאת יכולה לשמוע, 2 דברים שאת יכולה להריח ודבר 1 שאת יכולה לטעום.
ועוד סוג של נשימות זה לקחת חמש שניות אוויר, להחזיר חמש שניות, ולשחרר במשך חמש שניות - ככה כמה פעמים ברצף במשך כמה דקות
במצב כזה שהראש עסוק בחרדה ולא פנוי לעיסוקים אחרים נשימות זה הדבר הכי נגיש, אולי גם איזשהו כדור לחץ או סקווישי כדי לפרוק לחץ
שולחת חיזוקים מרחוק