קמתי מהתקף חרדה מדברים שאני עוברת אני לא מצליחה להירגע מה לעשות?):...

מבינה אותך לגמרי קרה לי אינספור פעמים
מה שלי עוזר זה לשתות מים לעשות נשימות להקשיב כמה דקות למוזיקה מידי פעם תוך כדי הייתי פורקת כל מה שעולה לי בראש וברגש בפתקים ולחזור לישון פשוט.

נשימות של 4-4-4
תקחי אוויר במשך 4 שניות, תחזיקי אותו 4 שניות ואז תנשפי במשך 4 שניות, ככה תעשי כמה פעמים עד שתרגישי יותר טוב, אישית עזר לי בכמה מצבים

תשתי הרבה מים, תנסי להסיח את עצמי עם דברים שאת אוהבת ותחשבי על זה שמחר כשאת קמה בבוקר את הולכת לחבק מישהו שאכפת לך ממנו מאוד ושלו אכפת לך. אם יעשה לך טוב גם תשתפי אותו/ה באיך שהרגשת אבל זה כבר לא חובה. העיקר שלא תרגישי לבד אחרי שהרגשת את החרדה.
מקווה שתרגישי יותר טוב יקרה.

תנסי לשמוע מוסיקה נעימה שמרגיעה אותך ומעודדת אותך
אם זה יעזור (אולי?) תנסי להתנועע קדימה ואחורה (כמו שעושים לתינוקות), זה עשוי להרגיע. התזוזה העדינה והאיטית יכולה לעייף ולהרגיע יחד עם שילוב של מוסיקה נעימה, או אפילו לחבק איזה דובי שאת אוהבת אם יש לך :)

את יכולה לנסות לכתוב את מה שאת מרגישה ופשוט לפרוק לעצמך (או למישהו שאת אוהבת וסומכת עליו)

קודם כל להירגע ואז לנסות לחזור לישון. זו המלצתי :) בהצלחה 3>

שלום אנונימית יקרה,

קוראת את מילותייך ונדמה שאת שרויה באי וודאות ואולי פחד..
נדמה שאת מרגישה תחושות שאינן נעימות, וייתכן לפעמים תחושת חוסר שליטה.
כבר מהתמונה שבחרת ניתן להסיק על כך שהחשש לגבי הזכרון מבהיל ומציף אותך.

למרות החששות נראה שהצלחת להעלות כאן את השאלה שכתבת כדי להתייעץ, ומתארת לעצמי כמה כוחות נדרשים, וכמה שזה לא מובן מאליו..

אני מזמינה אותך לצ'אט שלנו באתר דרך הקישור מטה. שם תוכלי להתכתב עם המתנדבים באופן אנונימי ולפרוק את אשר על ליבך.
יחד ננסה לתת מענה לשאלותייך בכל נושא שתראי לנכון לשתף.

אנחנו למענך פה אם תרצי,
שלך,
מתנדבת סה"ר .