אני רוצה לבנות לעצמי תפריט מסודר ונקי כזה

למשל לצהריים 40 גרם אורז (פחמימה) 40 גרם ברוקולי (ירקות וזה) 20 גרם גבינה לבנה (חלבון) ועוד איזה שומן כמו אבוקדו וזה
השאלה היא מה אני עושה ? אני אמורה לוותר על מסעדות עד שאני מחליטה לסיים את התפריט שלי? או פשוט לוותר על התפריט ולאכול רק במסעדה דברים באותה כמות קלוריות ולהשתדל להוסיף מכל מה שצריך