איך לבנות לעצמי תפריט תזונה?

זה מאוד תלוי מה המטרה שלך, כמה קלוריות את שורפת ביום, אם את מתאמנת או לא, זה הרבה משתנים.
ממליץ לפנות לתוזנאי / מאמן אישי שיבנה משהו בהתאם לתכנית אימונים

שואל השאלה:
מביך אותי ללכת לתזונאית בגלל זה שאלתי

שואל השאלה:
אני רוצה להרזות ואני מתאמנת כזה בבית לפעמים פעם בשבוע כזה ואני רוב היום יושבת

אה סבבה רגע עוזר לך

את שורפת 1671 קל על עצם זה שאת חיה נושמת וכו... והמטרה שלך להרזות
אז את צריכה נגיד את שורפת 800 קלוריות ביום באימון זה שווה 2470 קלוריות שאת שורפת ביום בערך ואת צריכה להיות בערך במנוס של עד 500
זה אומר בערך שאת צריכה להיתאמן ולהוריד 800 קלוריות ולהכניס 2000
אבל את צריכה להיתאמן באמת לא להיתאמן פעם בשבוע
ולאכול בריא ולפחות 74 גרם חלבון זה ניראה לי מספיק לך