איך לבנות לעצמי תפריט תזונה?

את לא אמורה זה משהו שצריך לעשות
אצל בעל מקצוע לא לבד

דיאטנית כל אחד שונה ודיאטנית יודעת להתאים את עצמה לכל אדם חשוב שתלכי למישהו מקצועח

שואל השאלה:
דיברתי עם כמה מאמנים גם
הם אמרו לי שאין לי סיבה ללכת לתזונאי ספורט כי הוא סתם יקח לי הרבה כסף ואין לי בעיות בריאותיות אז זה לא מהווה בעיה

אני מתאמנת כמה שנים
סופרת קלוריות ואוכלת טוב
פשוט רוצה לעלות המסת שריר והצריכה להיות במסה בשביל זה וקשה לי לדעת איך לאכול יותר
ותפריט זה יותר מסודר

שואל השאלה:
בשביל דיאטנית צריך הפניה
והרופאת משפחה שלי לא כותבת לי כי היא אומרת שאני צריכה תזונאי ספורט

את האמת שגם למאמני כושר אין
הסמכה לזה אבל תכלס גם אני כמוך
אז אני אתן לך כמה כללי אצבע
פלוס קלורי קל-כבד בהתאם למטרה שלך
צריכת חלבון של 1.6-2.2
המומלצת לפי מחקרים
מאכלים דחוסים קלורית מהצד הבריא יש
טחינה קורונפלקס גרנולה שקדים/אגוזים
מהצד הלא בריא יש
פיצות שוקולדים המבורגרים גלידות
בהצלחה(:

שואל השאלה:
מה שעשיתי עד היום זה פשוט לאכול בפלוס קלורי אבל זה לא היה הכי מאוזן
אז העיקרון בתפריט שאני אדע מראש מה לאכול ולא כל יום אחשב את זה
מה שיקל עליי בעצם

שואל השאלה:
כי לא הצלחתי להגיע לפלוס קלורי שאני צריכה

אה אצלי הקטע של לספור כל מה שאתה אוכל זה מה שמקשה בחלק של הלטחון
אני דווקא אחלה אבל תכלס אם זה
מה שמפריע לך תפריט לא יעזור לך כלכך
כי בסוף היום זו אותה מכסה קלורית
אבל יש לי טיפים שלפי מחקרים יכולים
להועיל לתחושת רעב מוגברת ותחושת
שובע פחותה אם את רוצה אני יכול
לשלוח לך בכיף

שואל השאלה:
אני ממש אשמח אם תשלח
תפריט כן יעזור לי - כי כאילו במקום ארוחת בוקר ב 400 אתחיל ב 500 שזה כבר הבדל ואדע כמה מכל דבר

אוקיי לגבי הטיפים אשלח לך
לגבי התפריט אז את יכולה לבנות אותו
על פי הטיפים שנתתי לך קודם למרות
שרק אומר עדיין מומלץ יותר איש מקצוע

שואל השאלה:
תוכל לשלוח לי בבקשה?

אוקיי אז תעשי תפריט תוך שימוש בכללים
שכתבתי לך ופשוט תוסיפי מאכלים דחוסים קלורית שיעזרו לך להגיע לשם
יותר בקלות ובנוחות מבין אותך תכלס
גם עליי הספירה מקשה רצח

שואל השאלה:
מאיזה בחינה הספירה מקשה?
אני פשוט עפ רק לספור לא מצליחה להגיע למספיק