איך לבנות לעצמי תפריט לדיאטה, בחינם?

מה שהכי עובד לי זה לראות סרטונים של אנשים לראות מה הם מכינים ולנסות לראות אם זה טעים לי וזה משהו שקל להכנה וליצור ככה תפריט מסודר