איך אני אדע כמה חלבון אני אמורה לאכול ביום?

בערך פי 1.8 ממשקל הגוף

בשביל לעשות במסה
1.6 גרם חלבון על כל קילו
למשל אם אני שוקל 100 קילו אני צריך לאכול מינימום 160 גרם חלבון ביום

בין 40-60, יותר מזה לטווח הארוך זה נזק לכליות.

שואל השאלה:
לאא אני לא רוצה להיות במסה , אני פשוט רוצה להתחטב (זאת בת)