3 תשובות
תחשבי כמה את שורפת ביום ובערך כמה קלוריות את שורפת באימונים תחברי ולפי זה תעשי את החישוב שלך
יש מחשבון באינטרנט, calorie calculator בגוגל, זה לא 100% מדויק אבל זה די קרוב :)
תחשבי את הbmr והtdee שלך ואז תורידי 300 קלוריות מהtdee כדי להיות בגרעון
באותו הנושא: