איך אני יכול לחשב כמה קלוריות עליי לאכול ביום?

איך מקצוע

תאכל מסודר פשוט.
ארוחת בוקר
צהריים
וערב
אבל בלי שטויות באמצע היום,ותפקיד על אוכל די בריא, בצהריים אתה קצת יכולה להתפרע ולאכול תפוחי אדמה או פירה או משהו כזה.

יש תוכנה שנקראת mycalories או myfitness הם יעזרו לך

תאכל שלוש ארוחות ביום
בוקר - 400
צהריים - 500
ביינים - 100
ערב - 500
תשלב פירות ירקות פחמימות וחלבון
ותשלב גם ספורט