איך לחשב כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום??

ה bmr שלך הוא 1434 ובגלל את עושה ספורט את צריכה להכפיל ב 1.375
זה יוצא 1800 אז כדי לשמור על המשקל את צריכה לאכוח 1800 קלוריות

בעיקרון את צריכה לאכול רגיל בלי מגבלות למשך שלושה ימים, ואז לעשות ממוצע ( למשל יום אחד אכלת 1520, יום שני 1490 ויום שלישי 1670 תחברי הכל ביחד ותחלקי לשלוש) זה כמה שאת אוכלת רגיל בממוצע. תרדי כצת בכמות אם את רוצה להרזות (עניין שלך אני לא אומרת לך להרזות) ותשלבי ספורט והרבה מים ותזונה נכונה. בכל מקרה לפי המשקל והגובה זה לגמרי תקין