איך התפריט הזה למחר לחיטןב?

בוקר
2 ביצים ושייק חלבון 400 קל
40 חלבון

צהריים חזה עוף 150 גרם
אורז 100
400 קלוריות
47 חלבון

ארוחת ערב טוסט 600 קל
22 גרם חלבון

סהכ 1400 קלוריות
109 גרם חלבון
ואני גם אעשה 10 אלף צעדים שזה בין 400-300 קל