באימון על היד הקדמית(biceps) כדאי להגיע לכשל בכל אימון? אם כן, כמה פעמים? כמה זמן צריך להתאושש אחרי כשל, יומיים או יותר?

אני מגיע בכל אימון ידיים לכשל ולפעמים לוקח לי יום ולפעמים יומיים
למרות שבכללי לוקח יומיים מנוחה

שואל השאלה:
^^ בכל סט? אתה בטוח? קראתי לא מזמן על מחקר שבו קבוצת אנשים שלא הגיעה לכשל הרוויחה יותר מסה מקבוצה של אנשים שהגיעו לכשל.
בכל מקרה, זה כולל את הסטים הראשונים? ב3 הראשונים אין מצב שאני מגיע לכשל.

אני אישית מגיע לכשל ב2 הסטים האחרונים
אבל באחרון עושה גם דרופ סט ובראשון פשוט מסיים את הסט

שואל השאלה:
^^על הבייספס, כן?

מכיר את המנוח rpe? זה כמה חזרות לפני כשל, כש9 זה אומר שנשאר לך 1-2 חזרות ו10 זה אומר שאתה לא יכול לעשות אפילו עוד חזרה אחת. מחקרים מראים שאין הבדל בין להגיע ל9 או ל10 אבל מאוד מומלץ להגיע לפחות ל8 (3 חזרות לפני כשל, המשקל עדיין עולה בקצב אחיד). פחות מזה יגרום לפחות היפרטרופיה וכתוצאה לפחות גדילה בשריר.

אם אתה עושה 4 סטים אז ב2 האחרונים להגיע לrpe 10. אם יש לך אימון שלם שמוקדש לידיים אל תגיע לכשל בכל סט יגמרו לך הידיים מהר מידי _ אהמ _ ילך לך מעולה בחצי הראשון של האימון ובחצי השני תוכל להרים חצי מהמשקל שאתה יכול בדרך כלל

שואל השאלה:
^אני עושה 6-7 סטים עם בערך 15 חזרות בכל אחד, ואני מגיע לכשל אמיתי 3-4 פעמים.
זה עומד בנתונים של הrpe שהבאת?

כן זה מעולה

שואל השאלה:
תודה. רק שזה הורג, אני מקדיש אימון שלם לזה וככה גם אימון נפרד לשרירים אחרים.

נכון, בגלל זה שתעשה את החצי האחרון של האימון בrpe של 9 והחצי הראשון ב8, יצא לך מאוזן תקבל את היתרונות של להגיע לכשל בלי לגמור את האימון