איך להעביר התקף חרדה?? דחוף!!!

לפי פסיכולוגים :
תספרי 5 דברים שאת יכולה להריח
5 דברים שאת יכולה לגעת
5 דברים שאת יכולה לראות
5 דברים שאת יכולה לטעום

תנסי לספור מ100 עד אפס בקפיצות של ארבע ולפעמים גם עוזר לדבר אם מישהו זה מסיח את דעתך את שזה יעבור ולהזיז את האצבעות והידיים ולנשום עמוק

זה סתם מחשבות זה לא אמיתי
תנסי לעשות נשימות, ארבע שניות לשאוף ארבע שניות להחזיק ארבע שניות לנשוף וארבע להוציא, השיטה שלי זה תוך כדי לטפוח על עצמות הבריח,
לשטוף פנים
לשמוע מוסיקה
לנסות לדבר עם מישהו

היי אהובה. תפני אליי בבקשה בדחיפותת בפרטי.

לנשום עמוק
לשתות מים צוננים
להתפלל בקול רם
לקרוא תהילים
להגיד לעצמך שזה רק במחשבה שלך
להסיט את המחשבה לכיוון משהו אחר
לשים דגש על צבעים ו-צורות אחרות ברדיוס שלך
לראות את שם הקודש כ-ה-ת

******שם קודש זה יש לראות חזותית בלבד ומבלי להוציא קול מן הפה
אין לראות שם קודש זה בשירותים*******
יש צמחי מרפא
יש פרחי באך בהתאמה אישית/רסקיו
יש nerven

אז ללכת לאמא שתרגיע אותך

שואל השאלה:
אבל זה לא עוזר !!!!

לנשום נשימות עמוקות
ולשתות מים