7 תשובות
תשתי מים בלגימות קטנות ותעשי נשימות, הנה משהו שהציעו לי פעם:
- להכניס אוויר 5 שניות, לעצור את הנשימה שהאוויר בתוך במשך 5 שניות ולהוציא את האוויר במשך 5 שניות.
את יכולה גם לנסות להתעסק במשהו אחר ואולי זה יעביר לך קצת ההרגשה, תנסי לראות סדרה או סרט שאת אוהבת, לשמוע מוזיקה, לדבר או להתכתב עם מישהו או לעשות כל דבר אחר שיכול להעסיק אותך.
- להכניס אוויר 5 שניות, לעצור את הנשימה שהאוויר בתוך במשך 5 שניות ולהוציא את האוויר במשך 5 שניות.
את יכולה גם לנסות להתעסק במשהו אחר ואולי זה יעביר לך קצת ההרגשה, תנסי לראות סדרה או סרט שאת אוהבת, לשמוע מוזיקה, לדבר או להתכתב עם מישהו או לעשות כל דבר אחר שיכול להעסיק אותך.
פרק של חברים
קודם כל תעצרי תנשמי לאט לאט עד שאת מרגישה שאת מתחילה להירגע
בזמן הזה תחשבי על משהו שאת אוהבת לעשות
ותנסי לעשות משהו שמרגיע אותך
בזמן הזה תחשבי על משהו שאת אוהבת לעשות
ותנסי לעשות משהו שמרגיע אותך
ויעביר לך את זה
אני לא מבינה בזה אבל אולי תנסי לשתות מים או כל משקה קר שאת אוהבת ותראי סדרה שאת אוהבת
לשתות כוס תה ולראות האנה מונטנה
אנונימי
את חייבת לפרוק ועם את רוצה את יכולה ליפרוק אצלי וליפרוק למה את בהתקף חרדה וזה ירגיע את זה