אנשים שמבינים במסת שריר- זה מספיק מה שאכלתי היום?

בוקר-
3 ביצים
גבינה לבנה
מלפפון

2 מעדני חלבון (כל מעדן 20 גרם חלבון)

צהריים: חטיף חלבון (38 גרם חלבון, בערך 450 קלוריות)

טוסט פיתה שלמה, 3 פרוסות גבינה צהובה ורוטב פיצה

ערב: חזה עוף (בערך 35 גרם חלבון)
ופסטה ברוטב עגבניות (די הרבה) צלחת גדולה

תה עם נענע

וזהו.