13 תשובות
וואו וואו צ'יל אחי שנייה
נתחיל בגרעון קלורי - אם אתה רוצה לרדת באחוז שומן, אתה צריך להיות בגרעון קלורי שלילי, כלומר לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל או פשוט לאכול פחות ממה שאתה יכול לאכול ביום (תבדוק בגוגל כמה אתה יכול לאכול ביום לפי המשקל גוף שלך)
בשביל להעלות מסת שריר צריך בעיקר מים, חלבון ופחמימות, תהליך מסה עוזר לזה אבל הוא לא הכרחי, בתהליך מסה אתה נמצא במאזן קלורי חיובי, כלומר, אתה אוכל יותר ממה שאתה יכול לאכול ביום, וכדי לעשות "מסה נקייה", כלומר, לאכול עד 500 קלוריות יותר ממה שאתה יכול לאכול.
נתחיל בגרעון קלורי - אם אתה רוצה לרדת באחוז שומן, אתה צריך להיות בגרעון קלורי שלילי, כלומר לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל או פשוט לאכול פחות ממה שאתה יכול לאכול ביום (תבדוק בגוגל כמה אתה יכול לאכול ביום לפי המשקל גוף שלך)
בשביל להעלות מסת שריר צריך בעיקר מים, חלבון ופחמימות, תהליך מסה עוזר לזה אבל הוא לא הכרחי, בתהליך מסה אתה נמצא במאזן קלורי חיובי, כלומר, אתה אוכל יותר ממה שאתה יכול לאכול ביום, וכדי לעשות "מסה נקייה", כלומר, לאכול עד 500 קלוריות יותר ממה שאתה יכול לאכול.
מסת שריר נוצרת כתוצאה מאימוני כוח ואכילת חלבון מספקת.
אם תעשה מספיק אימוני כוח ובהתאם תאכל מספיק חלבון אתה תעלה במסת השריר,
ואם המטרה שלך היא גם להיות במסה אז כמובן להיות *בפלוס* קלורי, משמע להכניס לגוף שלך יותר קלוריות ממה שאתה שורף.
תבדוק במחשבון tdee כמה קלוריות אתה שורף ביום ובהתאם לכך תדע כמה קלוריות לאכול.
לגבי חלבון על כל קילו שלך אתה צריך לאכול 1.6-2.2 גרם חלבון.
אם תעשה מספיק אימוני כוח ובהתאם תאכל מספיק חלבון אתה תעלה במסת השריר,
ואם המטרה שלך היא גם להיות במסה אז כמובן להיות *בפלוס* קלורי, משמע להכניס לגוף שלך יותר קלוריות ממה שאתה שורף.
תבדוק במחשבון tdee כמה קלוריות אתה שורף ביום ובהתאם לכך תדע כמה קלוריות לאכול.
לגבי חלבון על כל קילו שלך אתה צריך לאכול 1.6-2.2 גרם חלבון.
תדבר עם מאמן ותראה כמה קלוריות וחלבונים אתה צריך לאכול ביום כדי להגיע סתם דוגמא אם אתה עכשיו 40 אז להגיע נניח ל65 ואז להתחיל חיטוב ולהמשיך לאכול ביום קצת יותר ממה שאתה שורף ביום
ומאוד חשוב בתוך הקלוריות שאתה אוכל לא לאכול נניח כל היום פחמימות וחטיפים או דברים שיש בהם שומן סוכר.
אתה כן יכול לאכול דברים כאלה אבל זאת לא תהיה מסת שריר זה יהיה סתם עוד שומן בגוף
ומאוד חשוב בתוך הקלוריות שאתה אוכל לא לאכול נניח כל היום פחמימות וחטיפים או דברים שיש בהם שומן סוכר.
אתה כן יכול לאכול דברים כאלה אבל זאת לא תהיה מסת שריר זה יהיה סתם עוד שומן בגוף
אנונימית
שואל השאלה:
אז אני צריך לאכול 500 קלוריות יותר ממה שאכלתי עד עכשיו
אבל מה לאכול? יותר חלבונים?
וגם כמה אימוני כוח לעשות?
אז אני צריך לאכול 500 קלוריות יותר ממה שאכלתי עד עכשיו
אבל מה לאכול? יותר חלבונים?
וגם כמה אימוני כוח לעשות?
אנונימי
תוריד את האפליקציה my fitness pal זה יראה לך כמה קלוריות לאכול ביום ואז תאכל לפי זה אל תאכל הרבה מאכלים עם שומן כדי לעשות מסה נקייה תאכל הרבה חלבון ואחרי כל אימון תאכל מאכל עם הרבה חלבון או משקה חלבון מהסופר או עם אבקה ותעשה אימוני כוח אם בא לך עוד עזרה שלח לי בפרטי
שואל השאלה:
אני שורף ביום 1670 קלוריות במנוחה
אני שורף ביום 1670 קלוריות במנוחה
אנונימי
תאכל גם שעתיים לפני אימון משהו עם פחמימה
לא אמור להיות אכפת כלכך ממה שאתה שורף אתה לא בחיטוב אתה צריך לבדוק כמה קלוריות אתה צריך לאכול
תעשה את המשקל גוף שלך כפול 1.8 בערך זה כמה חלבון אתה צריך לאכול ביום
תכנס לגוגל ותבדוק כמה קלוריות אתה יכול לאכול ביום לפי המשקל גוף שלך.
תוסיף לו 500, לא לעבור את הכמות קלוריות הזאת ביום.
מה לאכול: אוכל שיש בו הרבה חלבון לדוגמה חזה עוף ודברים כאלה, תוסיף לזה כמות סבירה של פחמימות (לא יותר מדי)
כמה אימוני כוח: תלוי בזמן שיש לך, אם אתה ממש פנוי, תבנה לעצמך תוכנית אימונים, לדוגמה ab ותעשה 3/4 אימונים בשבוע, אבל בפועל גם 2 אימונים מספיקים פשוט לא כמו 3/4
תוסיף לו 500, לא לעבור את הכמות קלוריות הזאת ביום.
מה לאכול: אוכל שיש בו הרבה חלבון לדוגמה חזה עוף ודברים כאלה, תוסיף לזה כמות סבירה של פחמימות (לא יותר מדי)
כמה אימוני כוח: תלוי בזמן שיש לך, אם אתה ממש פנוי, תבנה לעצמך תוכנית אימונים, לדוגמה ab ותעשה 3/4 אימונים בשבוע, אבל בפועל גם 2 אימונים מספיקים פשוט לא כמו 3/4
שואל השאלה:
לשלב אימון אירובי אחד בשבוע או שלא?
לשלב אימון אירובי אחד בשבוע או שלא?
אנונימי
שואל השאלה:
ממש ממש תודה
ממש ממש תודה
אנונימי
לדעתי לא צריך לשלב אתה יכול להכניס לפני אימון או משהו בשביל חימום ולשפר את הסיבולת אבל לא חייב
באותו הנושא: