לאנשים שהעלו מסת שריר מהר או מבינים בספורט

לא חסר ביוטיוב

יש אפליקציה בפלאפון שעוזרת, אבל אתה גם חייב לאכול בריא בשביל זה

תפרית של בעיקר חלבונים פלנקים שלוש דקות ביום ו20פרבי ו100 סקוותים

קשה מאוד לעלות במסת שריר ללא חדר כושר
כי כדי לעלות במסת שריר את צריכה להשתמש במשקל כבד, פחות חזרות.
נגיד אני עושה סקוואטים עם 20 קילו כל צד
12 חזרות של 3 סטים
ועוד ועוד תרגילים

הקטע זה מה שרשמתי על התרגילים ותזונה שבה צריך לצרוך הרבה פחממות בריאות(אורז,לחם קל, שיבולת שועל) ושומנים(אבוקדו, אגוזי מלך, טחינה)
וכמובן הרבה הרבה חלבון מעל 120 גרם

שלחי לי הודעה.. אני אנסה להביא לך תרגילים או לבנות ביחד איזה תוכנית