איך להפחית חרדה חברתית?

תתגבר על זה

חחח אי אפשר להתגבר על זה זה לא פשוט ^
פשוט להתמודד עם המצב לאט לאט

גם אם את/ה ממש רוצה להימנע מסיטואציה חברתית, להכריח את עצמך ללכת אבל כמובן להתחיל בקטן כמו הליכות מחוץ לבית, ניסיון בסיטואציות חברתיות יכול לעזור המון

להעיף את המחשבות השליליות, לחשוב על משהו שמשמח אותך, פשוט להעיף את המחשבות ולדבר ככה אני עושה, תשתמש בדימיון שלך ותדמיין שאתה לבד, אני לפעמים גם מדמיינת כיאלו אני מדברת לעצמי וזה בתכלס לא ביג דיל.

^^אי אפשר פשוט להעיף את המחשבות השליליות אבל מה שעוזר לי זה להגיד לעצמי בלב שהכל בסדר כשאני מדבר עם אנשים ולא להתרכז במה שאני הולך להגיד כאילו לתת לזה לזרום טבעי לפעמים זה עובד לפעמים פחות אבל עם הזמן זה מפחית את השליליות

^כן אני יודעת אני פשוט מתכוונת פחות לחשוב על זה, כמו שאת/ה אמרת פחות לחשוב ולעשות את כל הקטע ולדמיין כבר מה יקרה, פשוט לחשוב על זמן אחר או זיכרון טוב ולדבר כיאלו את/ה לבד

זה לקחת את האומץ שלך ולהעמיד אותו למבחן,לגשת לאחד שאתה מרגיש הכי בנוח לידו/ה כמו למשל בכיתה לשאול איך היה השבוע או למשל ביום ראשון איך היה הסופש,לשאול לגבי שאלה או עבודה,להחמיא לגבי פריט לבוש

נראה לי בתיאוריה זה לנסות לקפוץ למים, אני אומרת את זה כי אני גם מתמודדת עם זה למרות הדחפים שלי לברוח חזרה לבית ולמחשב, עדיין יש לי אבל אני מנסה, עשי משהו אחד בכל יום, נסי לצאת החוצה לאט לאט, תהיי קצת בחברת אנשים אם את יכולה, לאט לאט אולי תנסי להתרגל לזה, מותר לך לפחד וכל זה , זו לא בושה, נסי לחשוב מה יגרום לך להתחזק ולהתגבר על זה, כנסי לזה לאט לאט, אם זה עוזר, אחד משחקנים של מפץ גדול גם לו יש חרדה והוא מתמודד עם זה, הוא אמר שיהיו לך זמנים שתרגישי הכי טוב וכל זה וחלק מהם יהיו גם שיהיו לך רגעים קצת מלחיצים וקשים ותרגישי חרדה רוב הזמן אבל זה לא בושה לפחד, זו לא בושה שיש לך חרדה, קראתי את זה באנגלית, נסי לחפש את המאמר שלו, מי שמשחק את ראג במפץ הגדול.

cbt

^ הלכתי לטיפול cbt פעם והיה לי דוחה אבל אולי זה בגלל הפסיכולוגית לא יודעת

למה הכוונה היה לך דוחה שם בטיפול ולמה הפסיכולוגית לא יודעת? סיפרת לה?^