איך להפחית חרדה חברתית?

גם לי יש...פשוט לא לחשוב לפני שאת עושה משהו ולהגיד לעצמך כל הזמן:שיקפצו לי כולם לא אכפת לי מה הם חושבים עליי

תגידי לי בבקשה איך באמת אפשר