איך להסדיר את השעות שינה?

חחח
את ענית לי על השאלה הזו אז את יודעת איך

תישארי ערה עד הערב ותלכי לישון בערב

פשוט אל תישני עד הערב ואז תיהי עייפה ותילכי לישון מוקדם

שואל השאלה:
עד הערב בלי שינה בכלל אני אתמוטט, זה 24 שעות בלי שינה זה קשה רצח

תשתי מלא קפה אין מה לעשות אני גם נתקעתי בלופ הזה עד לפני כמה ימים של להישאר ערה עד הצהריים וללכת לישון עד הערב ולקום להישאר כל הלילה ערה. פשוט לא ישנתי צהריים שתיתי שלוש קפה הלכתי לישון בשמונה וזה הסתדר

אני ממליצה מניסיון ללכת לישון בסביבות 22:00 כל יום גם אם זה מצריך להישאר ערה כל היום ולהימנע משינה במהלך היום