איך להסדיר שעות שינה?

שבוע אני מנסה להסדיר את זה, ואני לא מצליח.
אני עצבני כי שבוע שאני ער בלילות, ישן בימים, בזמן שחברים שלי זורמים למקומות בלעדי ומתפרעים, ואני נרקב בבית.
נגיד עכשיו התעוררתי לפני חצי שעה, יצאתי לשכונה וכולם חתכו לבתים כי כל היום הם היו בים, בזמן שישנתי כל היום, וגם הם היו סטלה והם קיבלו אחת טובה (ואני מקנא)

היום לא אכפת לי להיות ער כל הלילה, כי מחר
במילא חמישי ואנחנו יוצאים בערב, אז זה דווקא זורם לי.

ניסיתי להסדיר את זה היום, הייתי ער כל הלילה וניסיתי להישאר ער עד הערב (עכשיו), אבל לא הצלחתי וישנתי כמו מת כל היום.
יש לכם עוד שיטות? (ניסיתי לחזור לישון עכשיו, אבל זה עושה לי כאב ראש).